Lite.in.ua

Журнал о красоте и здоровом образе жизни


Интернет реклама УБС
Славянская Клиника похудения
БЛОГ

ПОСЧИТАЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
Вес (кг)  
Рост (см)  
Индекс массы тела
Посчитать
Версия для печати Версия для печати

Упражнения для похудения ног, живота, бедер


Физические нагрузки – важный шаг на пути к успеху в борьбе с лишними килограммами. Поверьте, гимнастика каждое утро будет сильней ускорять похудение, чем голодание. И доказать этот факт смогут такие данные. Например, спортивная ходьба затратит около 250 калорий только за один час, а это гарантирует расход 0,05 миллиметров жира. Вследствие этого в год можно избавиться минимум от 12 лишних килограмм. Если вы не желаете набирать вес, вам обязательно следует вести подвижный образ жизни, чтобы затрачивать больше энергии.


Итак, расскажем, какие упражнения предусматривает гимнастика для похудения по китайскому методу. Вы заметили, что физические упражнения, которые вы всегда вроде бы совершали без проблем и затруднений, на следующий день начали выполняться в замедленных темпах, вам тяжело их делать. Появилось ощущение того, что ваше тело теряет былую упругость и эластичность. Мы постараемся вам помочь избавиться от этого чувства, благодаря методике китайцев.

Вся нагрузка заключается в имитировании разнообразных зверей. Особенно делается акцент на упражнениях, которые совершают животные во время своих игр.

Первое животное – это медведь. Для этого нужно встать на четыре свои конечности, то есть нужно упереться ногами и руками о пол. После этого начните двигаться вперед. Но двигаться нужно не беспорядочно, а определенным способом – сначала шаг левой рукой и левой ногой, затем – последующий шаг правой рукой и правой ногой. Нельзя сгибать нижние конечности в коленях. Такое упражнение оказывает полезное влияние на мышцы нижних конечностей и живота, также поддерживает выход ненужных солей из вашего организма и нормализованному поступлению крови во все органы. Во время тренировки по системе «Медведь», необходимо, чтобы ваша голова была опущена, а тело пребывало в релаксации. Таким образом, нужно проделать четыре таких медвежьих шага, затем начинайте свой путь в обратную сторону. Предупреждение - если вам трудно двигаться в позе медведя, значит изначально нужно откорректировать саму стойку, только потом начинать шаги взад-вперед.

Второе животное – это воробей. Чтобы выполнить такие упражнения, нужно немного нагнуться вперед, положить руки на колени или на бедра, чуть согнуть колени, затем приподнять подборок верх. В таком положении начинайте слегка подпрыгивать вперед. Когда будете приземляться на пальцы ног, руки нужно откидывать назад. Как вы заметили, такая гимнастика для похудения очень напоминает движения воробья. Проделывать процедуры надо на протяжении десяти минут.

Третье животное - панда. Для того чтобы имитировать этого зверя, требуется сесть на пол, подтянуть нижние конечности к груди, потом обнять их руками. Как только вы это проделали, следует приступить к медленным наклонам назад, при этом попытаться сохранить равновесие. Далее, нужно быстро, одним движением, вернуться в исходное положение, не отпуская коленей. Такие упражнения надо повторять до пяти раз. Затем примите начальную позу и начните отклоняться вправо-влево, не дотрагиваясь до пола. Это упражнения надо выполнять до шести раз. «Панда» поможет избавиться от излишних жировых скоплений, наладит поступление крови в позвоночник.

Четвертое животное - лиса. Сначала сядьте, обопритесь руками в пол, слегка наклоните ваше тело вперед и приподнимите пятки кверху. Ваш взор должен быть направлен на поверхность прямо перед собой. В такой позе опустите верхнюю часть туловища на пол, при этом локти должны облокачиваться на колени. В замедленном темпе перемещайте руки и верхнюю половину туловища вперед так, как это получается у лисы, когда она хочет протиснуться под возникшим на ее пути барьером. В итоге вы встанете в положение, когда ноги вытянуты в носках, а верхняя часть туловища, насколько это реально, поднята кверху. Когда руки оперлись в пол, а голова приподнята, встаньте, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Период выполнения таких упражнений – пять раз.

Пятое животное - черепаха. При выполнении этих упражнений, которые предусматривает эта гимнастика для похудения, нужно согнуть ноги в коленях, при этом сидя на коврике. Встаньте в позу «мостика». Помните, наверняка, все в школе сдавали такой норматив. При этом пальцы рук смотрят на пальцы ног. Далее нужно приподнять свою поясницу повыше, а руки и ноги должны стоять вертикально, чем придерживают туловище. В таком положении проделайте 3 коротеньких шажка налево, затем направо, 3 вперед и 3 назад. Повторить это надо 3 раза. В случае, если вам тяжело проделать такие движения, то просто покачивайтесь на месте.

Шестое животное - аллигатор. Попробуйте лечь на пол, положить верхние конечности под прямым углом к туловищу. После этого приподнимите левую ногу вверх, натяните носочек. Несколько секунд нужно постоять в такой позе. Затем в замедленном темпе верните ногу на место. И так нужно проделать по пять раз каждой ногой, после чего, не отрывая нижних конечностей от пола, еще раз приподнимите левую ногу и так же не спеша, поверните ее направо. Такие гимнастика для похудения повлияет на стабилизацию пульса, нормализуют давление и приведут к ускоренному движению крови в организме. Кроме того, «аллигатор» способствует налаживанию работы мышц, их эластичности, а также стабилизирует сон.

Как вывод по китайской системе гимнастики хотим уточнить, что все занятие надо осуществлять по той схеме, которую мы расписали вам выше. Но, в общем-то, разрешается выполнять по одному животному ежедневно (на ваше усмотрение). Таким образом, тоже возможно достичь успехов. Естественно, как и в любом виде спорта, утренней зарядке и подтягивающей гимнастике, к самым отличным результатам придут те, кто будет выполнять занятия систематически, на протяжении долгого времени.

Гимнастика для похудения по системе Воробьева займет у вас около 10 минут. Ею занимаются по два-три раза в сутки. Такая гимнастика поможет вашему организму с регуляцией крови во всем теле, наладит венозный отток, поспособствует нормальной работе обмена веществ.

Перед тем, как приступить к упражнениям, требуется растереть ладошки до того момента, пока они не станут достаточно теплыми. Нужно также снять обувь, встать на носочки, быстро сжимать и разжимать кисти рук в кулаки по сорок раз. Такое же нужно проделать и на пятках. При этом раскиньте руки в разные стороны на уровне плеч, а лопатки сводите к спине тоже по сорок раз. Ни в коем случае никуда не спешите! Упражняйтесь медленно, при этом думайте о прекрасном, представляйте солнце и зеленую поляну (либо тот образ, который вам по душе, главное – чтобы ничего вас не раздражало). Повторять эти процедуры требуется по двадцать подходов. Размеренные повороты головы вправо-влево нужно проделать десять раз, затем подвигайте головой вперед и назад. Далее нужно сжимать сильно ягодицы, до сорока раз. Быстрыми темпами растирайте территорию косточки на руках (по очереди). Вы вправе выполнять все занятия столько, сколько захотите или как хорошо будете себя чувствовать. К тяжелым занятиям относятся все виды борьбы, прыжки, поднятие штанг, гантелей и тому подобных тяжелых предметов. Для особенно сильных и крепких людей такие упражнения приносят пользу, однако, если только придерживаться определенные условия. Чуть ниже мы расписали вам несколько из таких условий. Нужно заниматься по истечению трех часов после принятия пищи, либо вообще до еды, но точно не на голодный желудок. Идеальное время для таких упражнений – зимний вечер, в полдень весной, и летним утром. Когда будете тренироваться, внимательно смотрите за цветом вашего лица (сигнал организма к остановке занятий – это сильное покраснение или побледнение), а также за тем, чтобы в телодвижениях всегда присутствовала легкость. Кушать разрешается исключительно через час после окончания тренировки, однако желательно воздержаться от обильного принятия жидкости. Если вы закончили тяжелые процедуры и хотите посетить баню, нельзя, чтобы ваше тело слишком расслаблялось.

Гимнастика для шеи. Чтобы мышцы вашей шеи и подбородка были подтянуты, а кожа не обвисала, требуется ежедневно проделывать определенные гимнастические процедуры.

Приступим к объяснениям: примите первоначальное положение - держите голову прямо. Потом наклоните голову влево, подвиньте при этом челюсть к левому плечу, после чего вернитесь в первоначальное положение. То же самое проделайте и вправо. Вторым вашим шагом будет наклон головы вперед, затем назад – и вновь в первоначальную позу. Третий шаг - наклон головы вперед, затем к правому плечу, потом наклон головы назад, поворот к левому плечу. Как только проделаете все эти процедуры, вернитесь в первоначальную позу. Те же упражнения со стороной влево. Четвертый шаг - запрокинуть голову назад, при этом попробуйте выдвинуть челюсть вперед в попытках коснуться языком кончика носа. Вернитесь в первоначальное положение. Все эти процедуры требуется повторять пять раз влево и столько же вправо. Сюда же можно отнести и ежедневные походы по квартире с более-менее тяжелой книгой на голове. Это позволит вам забыть про второй подбородок и приобрести царственную осанку.

Гимнастика для ягодиц. Первое упражнение – вы стоите, руки на поясе, ноги соединены вместе. Резкие наскоки вперед с тремя пружинящими покачиваниями. Проделать это нужно около десяти раз. Второе упражнение «качалка» - ляжете на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите руки вместе с телом, прогнитесь. Затем сделайте «березку» и еще раз прогнитесь. И так 6-8 раз. Третье упражнение – возьмите в руки гантели. Отодвиньте левую ногу назад, в то же время поднимите обе руки кверху и прогнитесь. Так делайте до 12 раз каждой ногой. Четвертое упражнение «лягушку» нужно делать, лежа на животе. Следует взяться за носочки согнутых нижних конечностей, сильно потянуть их на себя, затем прогнуться. В замедленном темпе опустите руки и ноги на пол. Проделайте так до восьми раз. Пятое упражнение следует выполнять с гантелями в руках. Левую ногу поставьте на стул. Затем сделайте наклон вперед, достаньте гантелями до пола. И так по десять раз. Шестое упражнение предполагает удерживание гантелей в руках, но на уровне пояса. Начинайте наклоняться назад, при этом, не сгибая ног. И так по 10-15 раз.

Гимнастика для мышц груди. Эти занятия направлены на подтягиваниях внешнего, да и внутреннего тоже, вида груди. Они позволят вам лишиться лишних жировых накоплений в вашем теле, но только если вы готовы посвятить им регулярное время, а не один раз в неделю. Кое-какие из гимнастических упражнений для подтягивания мышц груди придется проделывать и с гантелями в руках (но не слишком для вас тяжелыми). Итак, приступим! Первое упражнение следует выполнять, лежа на полу, подложив при этом под лопатки упругую подушку, а гантели надо держать в выпрямленных руках над грудью. Потом начните постепенно, раз за разом, разводить руки в разные стороны. Второе упражнение – также лежа на полу, с подушкой под головой, с гантелями в выпрямленных руках, но уже на уровне бедер. Поднимите прямые руки вверх и опустите их назад. Третье упражнение - стоя на коленях перед двумя стульями, нужно облокотиться на них ладонями. Затем согните руки и опустите грудь как можно ниже. Своеобразное отжимание. Четвертое упражнение – уже стоя. Сложите ладони перед грудью, затем надавите руками на грудь, прилагая усилия в течение шести секунд. Следует повторять около пяти-шести раз. Пятое упражнение - в положении лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, а левой рукой опирайтесь на пол. Затем отводите правую руку в сторону и верните ее в исходное положение «лежа». Седьмое упражнение – отожмитесь десять раз от пола. Восьмое упражнение нужно выполнять снова с гантелями в руках. Начните проделывать круговые движения руками по часовой стрелке.

Общая гимнастика для похудения. Во-первых, встаньте лицом к стене, ладошки вытяните и прижмите к стене на высоте плеч. Начните отжиматься. При этом осанка должна быть ровной. Во-вторых, встаньте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев коснуться стены. В-третьих, стоя лицом к стене, облокотитесь на нее руками, потом начните по очереди менять руки. Далее нужно вплотную прижаться спиной к стене, выдохнуть, подтянуть живот, напрячь мышцы спины. Затем толчками выдыхайте воздух из лёгких, при этом расслабляя все мышцы. Далее можете встать лицом к стене, резко на нее облокотитесь, обязательно прямыми руками, согните правую ногу, при этом подтянув колено к животу, следом левую. Седьмым вашим шагом станет стойка прямая стойка, лицом к стене. Поднимите ногу и поставьте ступню на стенку. Сделайте легкий наклон вперед, обхватите руками лодыжку, лбом коснитесь колена. Затем опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Следующее упражнение – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни следует поставить на стенку. При этом как можно выше старайтесь переступать ногами по стене и удерживая корпус, держите руками ягодицы. Завершающим этапом ваших немыслимых кувырканий для нормализации веса может стать перпендикулярное упражнение с ногами у стены. Сделайте упражнение «ножницы».

Не забывайте о том, что все нагрузки нужно выполнять, прижавшись к стене. Но все же они требуют серьезных физических усилий. Поэтому не нужно брать все наскоком, постепенно развивайтесь, повторяя каждое занятие по несколько раз (до десяти).